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且行且珍膝膝关节的专业保养自己就能搞定力量

发布时间:2021-04-09 来源:家居风水 点击:0

且行且珍膝...膝关节的专业保养,自己就能搞定

天气越来越冷,很多朋友的活动量也逐渐变少,又缺乏专业的保养知识,稍微一个简单的活动,上下楼、久坐或久蹲后起立,就会感觉到膝关节隐隐作痛,但不知所措。

只需花上3分钟看完下面这篇短文,就能了解自己的膝盖问题,最后还有一套真人动画指导,跟着做能远离膝盖疼的痛苦,拥有强健的膝关节。

自己看:膝盖退化时间表

自己算:膝盖压力有多大

膝关节,是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节(正常可承重35公斤),在人类的直立行走中发挥至关重要的作用。

随着年龄增长,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,且磨损程度和承受重量呈正比。膝关节承重越大,关节软骨磨损的几率也越大,关节周围的肌腱越容易劳损,这些都加速了膝关节的退化。

掐指一算:

一个体重70公斤的人爬楼时,每上一个台阶,膝盖约要承受210公斤的重量(703倍),因此骨科医生不建议通过爬楼梯锻炼身体;而当他下楼时,每下一个台阶,膝盖约要承受280公斤之重(704倍)!这也是上山容易下山难的科学道理。

知道了不同膝关节在不同姿势下承受的压力,根据自己的情况量力而行也就有了科学依据了。

自己诊:膝痛7大原因处理办法

1、慢性滑膜炎

这次他们不是来华山论剑 表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。关节镜下可见滑膜积液、滑膜增生、肥厚甚至发炎。

2、骨关节炎

久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。除了关节肿痛、活动受限之外,在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。

3、膝关节内游离体

走路时突然出现腿发软、关节卡住感,维持在一个姿势不能动弹,轻轻抬腿并甩一甩,卡住的感觉消失。这是因为关节软骨磨损脱落后形成游离体被卡在关节间隙中。

4、滑囊炎

曾有外伤、受凉史,表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方,医学上称为鹅足,有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚,因而得名。在肌腱下面藏有润滑的囊性结构,如有外伤或受凉,此处易发炎疼痛。

5、髌骨异常

髌骨俗称玻璃盖,在膝关节运动中起到滑车的作用,增加肌肉的机械做功效率。髌骨异常(如髌骨软骨磨损、髌骨移位等),会导致活动后膝关节酸痛无力,甚至出现髌骨向外脱位。

6、假性痛风

一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病,发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7、髋关节病变引起的牵涉痛

因为许多肌腱的相互连接,某些髋关节病变(如股骨头坏死、髋关节结核等)首先表现为膝关节疼痛的症状。

提示:因实际病情差异,一切治疗以专业医生的门诊及住院处方为最终标准。

自己练:8组动作强壮膝盖

只有膝关节和周围的肌肉强壮了,才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图,向大家传授膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。

1、双手双膝盖撑地,左手与右脚同时伸直成一直线(注意:要在膝关节下方放置软垫予以充分保护)

2,站立,双手伸直平行,两脚成丁字步,一脚向前抬起

3、仰卧,双脚尽量伸直交叉压向上身,双手轻扶小腿,头部微微抬起

4、侧卧,双手支撑上半身,一脚紧贴地面,一脚尽量抬起

5、双手双膝盖撑地,一脚抬起向后蹬

6、双手双脚尖撑地,一脚抬起向后做蹬腿动作

7、双手双膝盖撑地,一脚抬起,大腿与上身平行,小腿尽量向大腿方向贴近

8、站立,微微侧身,双手举起,工步。然后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动

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